All posts by Nadine

Die besten Tipps für eine gute mentale Gesundheit!

Wenn auch Sie sich vom Leben manchmal überrollt fühlen, dann sollten Sie über Ihre Routinen im Alltag nachdenken. Nur wer aktiv etwas für seine physische und psychische Gesundheit tut, der bleibt auch langfristig gesund.

Der Gesundheitsreport der DAK besagt, dass im Jahre 2018 die psychischen Erkrankungen die zweit häufigste Ursache für das Fernbleiben von der Arbeit war. An erster Stelle waren Krankheiten des Muskel-Skelett-Systems.

Der Artikel klärt Sie über die wichtigsten Maßnahmen für eine bessere mentale Gesundheit auf.

Ausreichend Rückzugsmomente

Sie kennen es sicher: Der Arbeitstag ist lang und zu Hause warten noch viele andere Verpflichtungen. Vor allem, wenn man Kinder hat, kann man sich schon mal ohne Energie fühlen. Der Alltag lässt es nicht zu, dass man auf den Pausenknopf drückt – das ist vollkommen klar. Aber um Ihrer eigenen Gesundheit willen, sollten Sie sich diese Pausen nehmen. Wenn Sie eine Familie mit Kindern haben, dann sagen Sie Ihrem Partner frühzeitig, dass Sie wieder ein paar Stunden nur für sich brauchen. In dieser Zeit können Sie genau das tun, worauf Sie Lust haben – ohne Zwang und ohne jeglichen Stress. Auch, wenn Sie alleine wohnen, sollten Sie sich diese Momente nehmen. Denn keine Kinder bedeutet nicht zwingend weniger Stress. Häufig kommt der Druck im Freundeskreis, von der Arbeit oder auch durch sich selbst.

Damit sich diese Routine leichter in Ihrem Leben etabliert, sollten Sie täglich mindestens eine halbe Stunde Zeit für sich einplanen.

Bewegung fördert die mentale Gesundheit

Schlechte Emotionen bleiben im Körper stecken und sorgen häufig für Schmerzen. Experten behaupten, dass Personen, die sich ausreichend bewegen, es leichter schaffen die angestauten Emotionen zu lösen. Wenn auch Sie besonders auf Ihr Wohlbefinden achten möchten, müssen Sie mehrmals in der Woche Sport einbauen. Egal, wofür Sie sich entscheiden – wichtig ist, dass es zu einer regelmäßigen Routine wird. Schwimmen, Joggen oder Radfahren gehören zu den beliebtesten Sportarten, die immer und jederzeit durchgeführt werden können. Schwimmen ist vor allem im Sommer eine tolle Möglichkeit, in der Sonne zu sein und mit Freunden eine schöne Zeit zu verbringen.

Wenn Sie unsportlich sind, sollten Sie sich nicht zu etwas zwingen, das Sie nicht möchten. Hier kann z.B. ein Spaziergang am Abend auch wahre Wunder wirken.

Dieser Artikel könnte Sie auch interessieren.

Gartenarbeiten

Wer es noch nie ausprobiert hat, der sollte es unbedingt tun. Viele Gärtner oder Personen, die selbst einen Garten zu Hause haben, berichten über die tollen Auswirkungen von Gartenarbeit auf Körper und Geist. Die Tätigkeit wirkt beruhigend, denn das Graben in der Erde mit den eigenen Händen gibt einem das Gefühl von Dankbarkeit und erdet ungemein. Falls Sie einen großen Garten haben und mit der Arbeit nicht mehr hinterherkommen, dann könnte der Einsatz eines Rasenroboters Abhilfe schaffen. Die Arbeit im Garten soll nämlich nicht zu einem Stressfaktor werden, sondern für einen Ausgleich neben der anderen beruflichen Tätigkeit sorgen.

Hier erfahren Sie mehr Informationen zu guten Mährobotern: https://www.homeandsmart.de/maehroboter-rasenroboter-test.

Yoga

Der aus Indien stammende Trend kommt immer mehr nach Europa und dadurch gibt es auch hierzulande deutlich mehr Yoginis wie noch vor mehreren Jahren. Das Besondere an dieser Praxis ist, dass man hier nicht nur den Körper bewegt, sondern auch gezielt die Atmung und das eigene Körperempfinden trainiert. Neben ruhigen Yoga-Flows gibt es auch anstrengende und powervolle Asanas, die eine ideale Ergänzung zu herkömmlichen Sportarten sind.

Meditation

Im Zusammenhang mit Yoga können Sie auch die Routine der täglichen Meditation einführen. Stehen Sie am besten jeden Tag 15 Minuten früher auf und nehmen Sie sich die Zeit für die Innenschau. Hier dürfen Emotionen hochkommen und angeschaut werden. Wer noch nicht meditiert hat, der kann auch damit beginnen, für ein paar Minuten den Fokus auf den eigenen Atem zu richten.

Fazit!

Die mentale Gesundheit ist sehr bedeutsam – vor allem in der heutigen schnelllebigen Zeit. Falls auch Sie Probleme mit verschiedenen Ängsten, Sorgen und Stresssituationen haben, sollten Sie ein paar dieser Tipps umsetzen.

In diesem Zusammenhang ist auch genügend Schlaf und ein stabiles soziales Netzwerk sehr wichtig.

Die Haut – Spiegel zur inneren Gesundheit

Die Haut ist mit bis zu zwei Quadratmetern unser größtes Organ. Sie schützt uns vor äußeren Einflüssen, Wind, Wetter und Keimen und verrät uns oft auch etwas über unser Inneres. Veränderungen der Haut sollten ernstgenommen werden, denn sie bedeuten, dass unserem Körper etwas nicht passt. Oft werden die Zeichen aber schlicht ignoriert oder falsch interpretiert, sodass man keine Abhilfe schaffen kann. Allerdings sollten Veränderungen auch nicht überinterpretiert werden, denn meist steckt auch nichts Ernstes hinter Pickeln oder Flecken.

Unsere Ernährung wirkt sich besonders stark aus

In der Phase des Erwachsenwerdens sind Pickel und Akne noch völlig normal. Der Hormonhaushalt spielt verrückt und die Haut mit ihren Talgdrüsen eben auch. Doch ab einem bestimmten Alter können Akne und Pickel auf falsche Ernährung oder Erkrankungen hinweisen. In den meisten Fällen ist es jedoch fettiges und zuckerhaltiges Essen, dass unserer Haut nicht so gut gefällt. Die richtige Ernährung gegen Pickel, mit weniger Fett und Kohlenhydraten kann für die Haut sinnvoll sein. Auch Stress und schlechte Hautpflege kann für Pickel sorgen. Fettige Haut sollte mit speziellen Cremes behandelt werden, damit Talgdrüsen nicht verstopfen und es nicht zur vermehrten Pickelbildung kommt.

Auch ernste Erkrankungen kann man an der Haut ablesen

Verfärbungen der Haut sollten ernst genommen werden. Denn hier sind die Ursachen oft tiefgründiger. Ein bekanntes Beispiel ist die Gelbsucht, die ihren Namen von der Gelbfärbung der Haut hat. Sie ist zumeist ein Zeichen für eine Erkrankung der Leber oder Galle. Blasse oder bleiche Haut hingegen können auf eine Unterversorgung mit roten Blutkörperchen hinweisen, die als Anämie bekannt ist. Oft gehen diese Symptome mit anderen Zeichen einher, wie etwa Müdigkeit, Schlaffheit oder beschleunigter Atmung. Ärzte, insbesondere Fachärzte für innere Medizin und Hautärzte können diese Zeichen recht gut und sicher deuten und entsprechende Therapien verordnen. Unsere Haut ist also auch ein Frühwarnsystem, bevor bestimmte Krankheiten einen schwereren Verlauf nehmen.

Der Schlüssel zur Gesundheit des Gehirns: Leichte, aber häufige Bewegung

Der Nachweis, dass Bewegung dem Gehirn zugute kommen und zur Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion – einschließlich des Gedächtnisses – beitragen kann, nimmt zu.

Eine Studie deutet beispielsweise darauf hin, dass die Teilnahme an physikalischen Aktivitäten auf niedrigem Niveau, wie z.B. der Hausarbeit, dazu beitragen kann, das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung bei älteren Erwachsenen zu verringern.

Jetzt hat ein Team unter der Leitung von Michelle Voss – von der University of Iowa in Iowa City – Beweise für die Annahme gefunden, dass der Nutzen eines einzigen Trainings den Nutzen einer häufigen körperlichen Aktivität auf lange Sicht vorhersagen kann.

Das Team präsentierte diese Ergebnisse auf den diesjährigen Symposien der Cognitive Neuroscience Society in San Francisco, CA.

Die Vorsitzende des Symposiums, Wendy Suzuki, von der New York University in New York City, erklärt: “Es gibt einen starken und direkten Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und der Funktionsweise des Gehirns”.

“Die Menschen verbinden immer noch nicht die körperliche Gesundheit mit der Gehirn- und kognitiven Gesundheit; sie denken darüber nach, sich in einen Bikini einzufügen oder das letzte Pfund zu verlieren, nicht über alle Gehirnsysteme, die sie jedes Mal verbessern und verbessern, wenn sie trainieren.”

Die neue Forschung zielt jedoch darauf ab, Menschen zu ermutigen, Bewegung anders zu sehen, und andere vorgestellte Studien zielen darauf ab, bessere Strategien zu finden, um Menschen zu ermutigen, körperlicher aktiv zu werden – auch in Gemeinschaften, die Schwierigkeiten haben könnten, ihren Mitgliedern die Motivation, den Kontext und die Einrichtungen zu bieten, die sie benötigen.

Sowohl kurz- als auch langfristige Vorteile
Laut Voss ist diese Studie die erste ihrer Art; sie untersucht sowohl den kurz- als auch den langfristigen Nutzen, den Bewegung für die Hirngesundheit hat, während sich die Wissenschaftler normalerweise auf diese beiden Aspekte getrennt konzentrieren.

In der Studie stimmten die Freiwilligen zu, sich funktionellen MRT-Scans zur Messung der Gehirnaktivität zu unterziehen und Tests zur Beurteilung ihres Arbeitsgedächtnisses durchzuführen.

Die Teilnehmer unterzogen sich diesen Bewertungen einmal nach einzelnen Trainingseinheiten mit leichter und mittlerer Intensität und dann wieder nach einem 12-wöchigen Fitnessprogramm.

Nach diesen Bewertungen fanden die Wissenschaftler heraus, dass diejenigen, die die meisten Verbesserungen in der Vernetzung des Gehirnnetzwerks und den größten kognitiven Nutzen nach einzelnen Trainingseinheiten hatten, auch am Ende ihrer Trainingsprogramme ähnlich wichtige positive Effekte hatten.

Für die Zwecke dieser Forschung stellen sie auch fest, dass sie sich für Liegeräder (wo sich die Personen auf den Rücken legen) mit motorisierten Pedalen entschieden haben, was bedeutete, dass die Teilnehmer die Wahl hatten, entweder aktiv zu treten oder die Pedale automatisch drehen zu lassen.

“Diese Funktion ermöglichte es uns, die Pedalgeschwindigkeit konstant zu halten und gleichzeitig nur die Herzfrequenz zwischen den Bedingungen der Licht- und der mäßigen Intensität zu ändern”, sagt Voss und fügt hinzu: “Dies ist neu für akute Trainingsparadigmen, die oft das Sitzen als Kontrollbedingung verwenden”.

In Zukunft wollen die Forscher ihre Ergebnisse in Studien mit einer größeren Teilnehmerkohorte replizieren.

Im Augenblick rekrutieren sie und ihre Kollegen Teilnehmer für eine Studie, die die Dauer des Fitnessprogramms auf 6 Monate verlängert, um den Freiwilligen zu ermöglichen, mehr physiologische Vorteile zu erzielen.

Dennoch stellt sie fest, dass die Ergebnisse zeigen, wie wichtig es ist, körperlich aktiv zu bleiben. “Denke darüber nach, wie körperliche Aktivität deiner Wahrnehmung heute helfen kann und sehe, was funktioniert”, sagt sie. “Tag für Tag können sich die Vorteile von körperlicher Aktivität summieren.”

Die ganze Nacht wach zu bleiben, schadet dem Arbeitsgedächtnis von Frauen.

Die meisten von uns haben den “Gehirnnebel” erlebt, der nach einem schlechten Schlaf kommt. Eine neue Studie zeigt jedoch, dass es Frauen bei den Auswirkungen von Schlafentzug auf das Arbeitsgedächtnis schlechter geht als Männern.Das Arbeitsgedächtnis von Frauen, aber nicht von Männern, wird durch Schlafmangel negativ beeinflusst, sagen Forscher.Der Begriff Arbeitsgedächtnis bezieht sich auf unsere Fähigkeit, Informationen für kurze Zeiträume zu speichern und sie gleichzeitig für Entscheidungen oder Aufgaben zu nutzen.Ein Beispiel für Arbeitsspeicher ist das Hinzufügen eines Kontakts zu Ihrem Mobiltelefon; Sie speichern vorübergehend eine Reihe von Zahlen in Ihrem Kopf und tippen gleichzeitig auf Ihren Bildschirm.Frühere Untersuchungen haben ergeben, dass das Arbeitsgedächtnis durch Schlafmangel negativ beeinflusst werden kann.

Die Forscher hinter der neuen Studie – geleitet von Frida Rångtell, einer Doktorandin am Department of Neuroscience der Universität Uppsala in Schweden – wollten mehr darüber erfahren, wie sich ein schlechter Nachtschlaf auf das Arbeitsgedächtnis auswirkt.

Eines der Ziele dieser Studie war es, festzustellen, ob Schlafmangel das Arbeitsgedächtnis von Männern und Frauen unterschiedlich beeinflusst, “[da] die Schlaf-Wach-Regulierung und ihre Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit zwischen Männern und Frauen unterschiedlich sind”, stellt das Team fest.

Rångtell und Kollegen berichteten kürzlich im Journal of Sleep Research über ihre Ergebnisse.

Grund zur Sorge?
Die Studie umfasste insgesamt 24 junge Erwachsene, von denen 12 Männer und 12 Frauen waren. Jedes Subjekt absolvierte zwei Gedächtnistests im Abstand von 1 Woche.

Der erste Test wurde am Morgen nach einer ganzen Nacht Schlaf – definiert als etwa 8 Stunden – durchgeführt, während der zweite Test am Morgen nach einer ganzen Nacht mit Schlafverlust durchgeführt wurde.

Der Gedächtnistest verlangte von den Teilnehmern, sich eine achtstellige Zahlenfolge zu merken. Jedes Subjekt wiederholte den Test 16 Mal, und das Team verwendete seine Durchschnittswerte, um seine Arbeitsgedächtnisleistung zu schätzen.
Zur Überraschung der Forscher zeigten die Ergebnisse, dass der Schlafverlust einer Nacht keinen Einfluss auf das Arbeitsgedächtnis von Männern zu haben schien.

Frauen, die eine Nacht Schlaf verloren, zeigten jedoch in den Tests eine Verringerung des Arbeitsgedächtnisses, obwohl sie diese Verringerung nicht zu bemerken schienen.

Rångtell und Kollegen sagen, dass dieses Ergebnis ein Problem für Frauen sein könnte. “Das Arbeitsgedächtnis ist von zentraler Bedeutung für das kognitive Funktionieren und der Schlüssel zu einer effizienten und effektiven Leistung im akademischen, beruflichen und sozialen Umfeld“, schreiben sie in ihrer Arbeit.

“In diesem Sinne”, so fügen sie hinzu, “ist es durchaus vorstellbar, dass ein Rückgang der Arbeitsgedächtnisleistung durch akuten Schlafverlust ein Risikofaktor für schädliche Unfälle und Fehler ist.”

Wie Rångtell betont, müssen Frauen nach einem schlechten Schlaf möglicherweise besonders vorsichtig bei ihren täglichen Aktivitäten sein.

“Unsere Studie schlägt vor, jungen Frauen, die mit Herausforderungen konfrontiert sind, die sie sowohl mit einem hohen Arbeitsgedächtnis als auch mit einem hohen Arbeitsaufkommen bewältigen müssen, besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Zu den Einschränkungen der Studie bemerkt Rångtell, dass es unklar ist, ob Schlafmangel das Arbeitsgedächtnis von Frauen den ganzen Tag über beeinträchtigt, da sie es nur während der Morgenstunden getestet haben.

Darüber hinaus stellt sie fest, dass sie nicht feststellen können, ob die Auswirkungen von Schlafentzug auf andere Bereiche der geistigen Aktivität je nach Geschlecht unterschiedlich sind.

Ein Mangel an “Schönheitsschlaf” könnte Ihr soziales Leben behindern.

Neue Forschungen belegen, dass es so etwas wie “Schönheitsschlaf” gibt, nachdem man festgestellt hat, dass nur 2 Nächte schlechten Schlafes einen für andere weniger attraktiv und gesund erscheinen lassen können.
[Eine Frau, die von einem Wecker geweckt wurde]
Forscher sagen, dass nur 2 Nächte Schlafmangel einen weniger attraktiv erscheinen lassen können.
Darüber hinaus fanden Forscher heraus, dass eine verminderte Attraktivität durch Schlafmangel das soziale Leben einer Person beeinträchtigen kann; die Menschen sind möglicherweise weniger bereit, sich mit Personen zu treffen, die nicht genügend Schlaf bekommen.Die Co-Autorin der Studie, Dr. Tina Sundelin, von der Abteilung für klinische Neurowissenschaften am Karolinska Institutet in Schweden, und Kollegen berichteten kürzlich über ihre Ergebnisse in der Zeitschrift Royal Society Open Science.Wir alle wissen, dass Schlaf für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich ist. Es ist nicht nur wichtig für die Gedächtnisverdichtung, sondern auch für unseren Körper, der Schlaf braucht, um sich zu regenerieren und zu verjüngen.


Allerdings zeigen die S

tatistiken, dass etwa jeder dritte Erwachsene in den Vereinigten Staaten nicht das empfohlene Minimum von 7 Stunden Schlaf pro Nacht erreicht.

Kein Wunder, dass unzureichender Schlaf unser Aussehen beeinträchtigen kann, denn geschwollene Augen und ein stumpfer Teint sind zwei der verräterischen Anzeichen für einen schlechten Nachtschlaf – und laut der neuen Studie bleiben diese Effekte bei anderen nicht unbemerkt.

Erwachsene, die unter Schlafentzug leiden, gelten als weniger attraktiv und gesund.
Sundelin und Kollegen nahmen 25 gesunde Männer und Frauen in ihr Studium auf.

Jeder Teilnehmer musste an 2 aufeinanderfolgenden Nächten 8 Stunden lang schlafen. Eine Woche später wurden die Probanden gebeten, ihren Schlaf an zwei aufeinander folgenden Nächten auf nur 4 Stunden zu beschränken.

Nach beiden Schlafphasen besuchten die Teilnehmer ein Labor, um sich fotografieren zu lassen. Für die Fotos wurden die Probanden angewiesen, kein Make-up zu tragen, ihre Haare von den Gesichtern weggezogen zu tragen und ein graues T-Shirt zu tragen.

Anschließend rekrutierten die Forscher 122 Erwachsene – die so genannten “Bewerter” – und baten sie, sich jedes Foto anzusehen. Die Erwachsenen wurden gebeten zu bewerten, wie attraktiv, gesund oder vertrauenswürdig sie die Person auf jedem Foto wahrnahmen und ob sie mit dieser Person in Kontakt treten möchten.

Die Teilnehmer wurden nicht nur als weniger attraktiv und gesund nach einer Schlafbeschränkung eingestuft, als wenn sie gut ausgeruht waren, sondern die Bewerter berichteten auch von einer verminderten Bereitschaft, sich mit Erwachsenen zu treffen, die schlaflos aussahen.

Die Bewertungen der Vertrauenswürdigkeit schienen nicht von der Schlafdauer beeinflusst zu werden, berichtet das Team.

Die Ergebnisse können durch die Auswirkungen des Schlafes auf den Blutfluss zur Haut erklärt werden.
Sundelin und Kollegen spekulieren, dass der Effekt von Schlafentzug auf die Hautblutfärbung teilweise erklären könnte, warum schlecht ausgeruhte Erwachsene als weniger attraktiv und gesund eingestuft wurden.

“Ein gesundes, attraktives Gesicht zeichnet sich durch einen gewissen Grad an Rötung aus, was wiederum auf eine erhöhte Vasodilatation und Vaskularisation hinweist”, schreiben sie.

“Der Blutfluss zur Haut wird durch den Schlaf stark gefördert und diese Vasodilatation kann für den Körper eine Möglichkeit sein, die Verteilung körpereigener Abwehrstoffe zu erleichtern. Bei Schlafmangel wird die Durchblutung der Haut reduziert, und nach Angaben der Bewerter sehen die Gesichter blasser aus, wenn sie nicht schlafen.”

Während weitere Studien erforderlich sind, um die Mechanismen, die den Auswirkungen von Schlafentzug auf das Gesichtsbild zugrunde liegen, besser zu verstehen, glauben die Forscher, dass ihre Ergebnisse die Bedeutung eines guten Nachtschlafes weiter verdeutlichen.

Die Autoren schließen:

“Diese Studie zeigt, dass eingeschränkter Schlaf das Gesichtsausdruck negativ beeinflusst und die Bereitschaft anderer, mit der schlafbegrenzten Person in Kontakt zu treten, verringert.

Es ergänzt auch frühere Studien über das Gesichtsausdruck nach Schlafverlust und zeigt, dass trotz der Verwendung einer anderen Skala und eines weniger substanziellen und natürlicheren Schlafverlustes die Beziehungen zwischen Schlaf, Attraktivität und einem gesunden Aussehen nach wie vor bestehen.”

Sieben (oder mehr) Dinge, die Sie nicht über Ihr Gehirn wussten.

Das Gehirn – die zentrale “Kontrolleinheit” unseres Körpers, Speicher für Erinnerungen und Emotionen. Im Laufe der Geschichte haben Philosophen geglaubt, dass das Gehirn sogar die immaterielle Essenz beherbergen kann, die uns menschlich macht: die Seele. Was sollten wir über unser Gehirn wissen?
anatomische Darstellung des menschlichen Gehirns
Wie viel weißt du wirklich über dein Gehirn?
In einem Gedicht, das um 1892 geschrieben wurde, beschrieb die amerikanische Dichterin Emily Dickinson das Wunder des menschlichen Gehirns.Ihre Verse drücken Ehrfurcht aus, wenn man die wunderbaren Denk– und Kreativfähigkeiten des Gehirns bedenkt.Sie überlegte, wie dieses faszinierende Organ in der Lage ist, so viele Informationen über das Selbst und die Welt zu erfassen, und schrieb:

“Das Gehirn – ist breiter als der Himmel –
Denn – legen Sie sie Seite an Seite –
Das eine, das das andere enthält.
Mit Leichtigkeit – und Du – nebenher”.

Das Gehirn, das Hauptorgan des menschlichen Nervensystems, verwaltet die meisten Aktivitäten unseres Körpers und verarbeitet Informationen, die sowohl von außerhalb als auch innerhalb des Körpers empfangen werden, und ist der eigentliche Sitz unserer Emotionen und kognitiven Fähigkeiten, einschließlich des Denkens, des Lang- und Kurzzeitgedächtnisses und der Entscheidungsfindung.

Die erste Erwähnung dieses Organs wurde in einer altägyptischen medizinischen Abhandlung festgehalten, die als “Edwin Smith surgical papyrus” bekannt ist, nach dem Mann, der dieses Dokument im 18. Jahrhundert entdeckte.

Seitdem hat sich unser Verständnis vom Gehirn unermesslich erweitert, obwohl wir immer noch mit vielen Geheimnissen rund um dieses Schlüsselorgan zu kämpfen haben.

In diesem Spotlight betrachten wir einige der wichtigsten Fakten, die wir über das Gehirn herausgefunden haben – und einige Aspekte, die noch zu verstehen sind.

1. Wie groß ist unser Gehirn?

Die Gehirngröße variiert stark, abhängig von Alter, Geschlecht und Körpermasse. Studien haben jedoch gezeigt, dass das erwachsene männliche Gehirn im Durchschnitt etwa 1.336 Gramm wiegt, während das erwachsene weibliche Gehirn etwa 1.198 Gramm wiegt.

In Bezug auf die Dimensionen ist das menschliche Gehirn nicht das größte. Von allen Säugetieren ist bekannt, dass der Pottwal – ein Unterwasserbewohner mit einem Gewicht von beeindruckenden 35-45 Tonnen – das größte Gehirn hat.

Aber von allen Tieren auf der Erde hat das menschliche Gehirn die größte Anzahl von Neuronen, die spezialisierte Zellen sind, die Informationen durch elektrische und chemische Signale speichern und übertragen.

Traditionell wurde gesagt, dass das menschliche Gehirn etwa 100 Milliarden Neuronen enthält, aber neuere Untersuchungen haben die Wahrhaftigkeit dieser Zahl in Frage gestellt.

Stattdessen hat die brasilianische Neurowissenschaftlerin Suzana Herculano-Houzel – mit einer Methode, die es erforderte, gespendete menschliche Gehirne zu verflüssigen und in eine klare Lösung zu verwandeln – festgestellt, dass die Zahl bei 86 Milliarden Neuronen liegt.

2. Was macht ein Gehirn aus?

Das menschliche Gehirn bildet neben dem Rückenmark das zentrale Nervensystem. Das Gehirn selbst besteht aus drei Hauptteilen:

3. Wie “hungrig” sind unsere Gehirne?

Trotz der Tatsache, dass das menschliche Gehirn kein sehr großes Organ ist, erfordert seine Funktion eine ganze Menge Energie.

“Obwohl das[menschliche] Gehirn nur 2 Prozent der Körpermasse wiegt, verbraucht es allein 25 Prozent der gesamten Energie, die Ihr Körper benötigt, um pro Tag zu laufen”, erklärte Herculano-Houzel in einer Präsentation.

Und warum braucht das Gehirn so viel “Treibstoff”? Basierend auf Studien über Rattenmodelle haben einige Wissenschaftler angenommen, dass, während der größte Teil dieser Energie für die Aufrechterhaltung des laufenden Denkens und der Körperprozesse aufgewendet wird, ein Teil davon wahrscheinlich in die Erhaltung der Gesundheit der Gehirnzellen investiert wird.

Doch nach Ansicht einiger Forscher verbraucht das Gehirn, scheinbar unerklärlicherweise, auf den ersten Blick viel Energie im so genannten “Ruhezustand”, wenn es nicht an bestimmten, zielgerichteten Aktivitäten beteiligt ist.

4. Wie viel von unserem Gehirn verbrauchen wir?

Ein weit verbreiteter Mythos besagt, dass Menschen typischerweise nur 10 Prozent ihrer Gehirnkapazität nutzen, was darauf hindeutet, dass wir, wenn wir nur wüssten, wie wir uns in die anderen 90 Prozent “hacken” können, in der Lage sein könnten, erstaunliche Fähigkeiten freizusetzen.

5. Rechts- oder linkshändig?

Bist du rechts- oder linkshändig? Eine beliebige Anzahl von Internet-Quizen wird behaupten, beurteilen zu können, ob Sie überwiegend die rechte oder linke Hemisphäre Ihres Gehirns nutzen.

Und das hat Auswirkungen auf deine Persönlichkeit: Angeblich sollen linkshänderische Menschen mathematischer und analytischer sein, während rechtshänderische Menschen kreativer sind.

Aber wie wahr ist das? Noch einmal lehnt sich die Antwort, fürchte ich, in Richtung “überhaupt nicht”. Während es wahr ist, dass jede unserer Hemisphären leicht unterschiedliche Rollen hat, haben Individuen nicht wirklich eine “dominante” Gehirnseite, die ihre Persönlichkeit und Fähigkeiten steuert.

6. Wie verändert sich das Gehirn mit dem Alter?

Mit zunehmendem Alter beginnen Teile unseres Gehirns natürlich zu schrumpfen und wir beginnen, allmählich Neuronen zu verlieren. Der Frontallappen und der Hippocampus – zwei wichtige Hirnregionen zur Regulierung kognitiver Prozesse, einschließlich Gedächtnisbildung und Erinnerung – beginnen zu schrumpfen, wenn wir 60 oder 70 erreichen.

Alles über das zentrale Nervensystem

Das zentrale Nervensystem besteht aus dem Gehirn und dem Rückenmark. Sie wird als “zentral” bezeichnet, weil sie Informationen aus dem gesamten Körper kombiniert und die Aktivität im gesamten Organismus koordiniert.Dieser Artikel gibt einen kurzen Überblick über das zentrale Nervensystem (ZNS). Wir werden uns mit den beteiligten Zelltypen, den verschiedenen Regionen im Gehirn, der Wirbelsäulenbeschaltung und der Frage befassen, wie das ZNS von Krankheiten und Verletzungen betroffen sein kann.

Schnelle Fakten über das zentrale Nervensystem

Hier sind einige wichtige Punkte über das zentrale Nervensystem. Weitere Details und unterstützende Informationen finden Sie im Hauptartikel.

Das ZNS besteht aus dem Gehirn und dem Rückenmark.
Das Gehirn ist das komplexeste Organ im Körper und verbraucht 20 Prozent des gesamten Sauerstoffs, den wir einatmen.
Das Gehirn besteht aus geschätzten 100 Milliarden Neuronen, von denen jede mit Tausenden mehr verbunden ist.
Das Gehirn kann in vier Hauptlappen unterteilt werden: temporär, parietal, occipital und frontal.
Was ist das zentrale Nervensystem?

Das ZNS ist das Gehirn und das Rückenmark.

Das ZNS besteht aus dem Gehirn und dem Rückenmark.

Das Gehirn wird durch den Schädel (die Schädelhöhle) geschützt und das Rückenmark wandert von der Rückseite des Gehirns, die Mitte der Wirbelsäule hinunter und stoppt im Lendenbereich des unteren Rückens.

Das Gehirn und das Rückenmark sind beide in einer schützenden, dreischichtigen Membran untergebracht, den Meningen.

Das zentrale Nervensystem wurde von Anatomen und Physiologen gründlich untersucht, aber es birgt immer noch viele Geheimnisse; es kontrolliert unsere Gedanken, Bewegungen, Emotionen und Wünsche. Es steuert auch unsere Atmung, die Herzfrequenz, die Freisetzung einiger Hormone, die Körpertemperatur und vieles mehr.

Die Netzhaut, der Sehnerv, die Riechnerven und das Riechepithel werden manchmal neben Gehirn und Rückenmark als Teil des ZNS betrachtet. Denn sie verbinden sich direkt mit dem Hirngewebe ohne Zwischennervenfasern.

Im Folgenden werden wir einige der Teile des ZNS näher betrachten, beginnend mit dem Gehirn.

Das Gehirn

Das Gehirn ist das komplexeste Organ im menschlichen Körper; die Großhirnrinde (der äußerste Teil des Gehirns und der größte Teil des Volumens) enthält schätzungsweise 15-33 Milliarden Neuronen, von denen jede mit Tausenden anderer Neuronen verbunden ist.

Insgesamt bilden rund 100 Milliarden Neuronen und 1.000 Milliarden Gliazellen das menschliche Gehirn. Unser Gehirn verbraucht etwa 20 Prozent der gesamten Energie unseres Körpers.

Das Gehirn ist das zentrale Steuerungsmodul des Körpers und koordiniert die Aktivität. Von der körperlichen Bewegung bis zur Sekretion von Hormonen, der Schaffung von Erinnerungen und dem Gefühl von Emotionen.

Um diese Funktionen auszuführen, haben einige Teile des Gehirns spezielle Rollen. Viele höhere Funktionen – Argumentation, Problemlösung, Kreativität – betreffen jedoch verschiedene Bereiche, die in Netzwerken zusammenarbeiten.

Das Gehirn ist grob in vier Lappen unterteilt:

Temporallappen (grün): wichtig für die Verarbeitung von sensorischem Input und die Zuweisung emotionaler Bedeutung.

Sie ist auch an der Festlegung von Langzeitgedächtnissen beteiligt. Einige Aspekte der Sprachwahrnehmung sind hier ebenfalls untergebracht.

Hinterhauptlappen (lila): visuelle Verarbeitungsregion des Gehirns, die den visuellen Kortex beherbergt.

Parietallappen (gelb): Der Parietallappen integriert sensorische Informationen wie Berührung, räumliche Wahrnehmung und Navigation.

Die Berührungsstimulation von der Haut wird schließlich an den Parietallappen weitergeleitet. Sie spielt auch eine Rolle bei der Sprachverarbeitung.

Frontallappen (rosa): Der Frontallappen, der sich an der Vorderseite des Gehirns befindet, enthält die Mehrheit der dopaminempfindlichen Neuronen und ist an Aufmerksamkeit, Belohnung, Kurzzeitgedächtnis, Motivation und Planung beteiligt.

Hirnregionen

Als nächstes werden wir uns einige spezifische Hirnregionen etwas detaillierter ansehen:

Basalganglien: beteiligt an der Kontrolle freiwilliger motorischer Bewegungen, verfahrenstechnischem Lernen und Entscheidungen darüber, welche motorischen Aktivitäten durchgeführt werden sollen. Zu den Krankheiten, die diesen Bereich betreffen, gehören die Parkinson-Krankheit und die Huntington-Krankheit.

Kleinhirn: Meistens geht es um präzise Bewegungssteuerung, aber auch um Sprache und Aufmerksamkeit. Bei einer Schädigung des Kleinhirns ist das Hauptsymptom eine gestörte motorische Kontrolle, die so genannte Ataxie.

Brocas Bereich: Dieser kleine Bereich auf der linken Gehirnhälfte (manchmal auch auf der rechten Seite bei Linkshändern) ist wichtig für die Sprachverarbeitung. Wenn eine Person beschädigt ist, hat sie Schwierigkeiten zu sprechen, kann aber trotzdem die Sprache verstehen. Stottern wird manchmal mit einem unteraktiven Broca’s Bereich in Verbindung gebracht.

Corpus callosum: ein breites Band von Nervenfasern, die die linke und rechte Hemisphäre verbinden. Es ist die größte Struktur der weißen Substanz im Gehirn und ermöglicht die Kommunikation zwischen den beiden Hemisphären. Legastheniker haben kleinere Korpus-Kallosummen; Linkshänder, Beidhänder und Musiker haben typischerweise größere.

Medulla oblongata: Sie erstreckt sich unterhalb des Schädels und ist an unwillkürlichen Funktionen wie Erbrechen, Atmen, Niesen und Aufrechterhaltung des richtigen Blutdrucks beteiligt.

Hypothalamus: Der Hypothalamus sitzt knapp über dem Hirnstamm und ist etwa so groß wie eine Mandel und scheidet eine Reihe von Neurohormonen aus und beeinflusst die Körpertemperaturkontrolle, den Durst und den Hunger.

Thalamus: In der Mitte des Gehirns positioniert, empfängt der Thalamus sensorischen und motorischen Input und leitet ihn an den Rest der Großhirnrinde weiter. Es ist an der Regulierung von Bewusstsein, Schlaf, Bewusstsein und Wachsamkeit beteiligt.

Amygdala: zwei mandelförmige Kerne tief im Schläfenlappen. Sie sind an Entscheidungen, Erinnerungen und emotionalen Reaktionen beteiligt, insbesondere an negativen Emotionen.